na barki stojac

[...] Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. prostowniki). Cp może być przyczyną, raczej ciężki trening odpada, tym bardziej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym 3 dniowy na mase, jestem ektomorfikiem: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 3 x 15 4.Szrugsy sztangielkami: 4 x 20 Biceps: 1.Sztanga stojąc 12/10/8/8 (1<2=3=4) Serie: 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.Uginanie sztangi - modlitewnik: 3 x 10 CZWARTEK: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 15,12,10,8,8 (1<2<3=4=5) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

Siema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z hantlekm [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6s 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie [...]

1. dzien - triceps, plecy 3. dzien - klatka, biceps, przedramiona 5. dzien - barki, nogi Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi Plecy: -wioslowanie sztangielka -martwy ciag -szrugsy sztangielkami -podciąganie na drążku Klata: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztanga stojac s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotkowy) s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s 3 powt 12 Piatek Nogi+barki+przedramie Nogi Przysiad ze sztanga na barkach s 5 powt 12 Przysiady wykroczne s 5 powt 12 Łydki Wspiecia na palce w staniu s 3 powt max Przedramie Uginanie [...]

Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] stojąc przodem do atlasu 12,10,8 Triceps 1) Ściąganie linki górnego wyciągu 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Dzień 3 - Nogi barki Braki 1) Wyciskanie na maszynie do góry siedząc 12,10,8 2) Prostowanie hantli na wysokość barków 12,10,8 3) Wyciskanie hantlami do góry 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

Witam ćwicze niecały rok, powracam po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją i przymierzam się do takiego planu: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3-4 serie po 8-12 powt. • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. • Rozpętki stojąc [...]

[...] NOGI 2.a)Wspięcia na palce 2.b)Przysiady Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup Piątek Plecy i barki 1. Barki 1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1.b)Podciąganie sztangi do brody 1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre 2.Plecy Podnoszenie sztangi do klaty Srugsy [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]

mam 30 lat ćwicze od dwóch wiosen miałem zamiar ułożyć plan na niezbyt dóże ciężary ale maximum seri jak na plan na mase poniewaz mam od dłuższego czasu zastój jesli chodzi o nabieranie masy doszedłem do 85 kg i nie moge tego przeskoczyć trzy lata temu żuciłem palenie a rok pużniej poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem wtedy 75 kg co o tym [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] Prostowniki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek piątek barki/nogi Wznosy barków hantelkami Wznosy barków na maszynie(atlas) Podrzuty Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na [...]